serie po kg

[...] KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN JEST ROZŁOZONY NA DWA- TRENUJESZ 3 RAZY W TYGODNIU WIĘC BEDZIE SIE TO ZMIENIAŁO W CZASIE. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 3.Rozpiętki 1-2 Barki /PRZÓD I BOK/ Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie Unoszenie ramienia w bok SZTANGIELKAMI 3 serie Biceps [...]

[...] Tych 20 kg praktycznie nie czuję, pojawia się tylko wqrw, że nie wychodzi. Wiem, że jest to do ogarnięcia. Musi się udać. nie wiem, czy dobrze zrobiłam, ale zrobiłam 2 serie przysiadu zwykłego, żeby w ogóle poczuć cokolwiek. 10 x 30 kg, 7 x 35 kg A2. Wyciskanie sztangielek siedząc – tu ok. Przeskok w ciężarach hantli mam duży i muszę [...]

[...] to mozę ja napsize co umnie poleciałem z wagi z 94 kg wczoraj było 91 2x w tyg aero + 2x w tyg siłownia ( trening siłowy 1 5 serii po 6 powt prawie każda grupa + 2 super serie serie łączone 4 x 6 powt prawie każda grupa ) 3 x MT 2x piłka nożna dieta ? poniżej 2 gram węgli 2,3 gr białka , 1 gr tłuszczy własnie jem obiad w dzien [...]

CZWARTEK: 15.04.2010 r. PLECY 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 8 x 25 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 45 kg 6 x 45 kg 2. wiosłowanie sztangą jednorącz 8 x 5 kg + 15 kg sztanga 8 x 7,5 kg + 15 kg sztanga 8 x 10 kg + 15 kg sztanga 6 x 12,5 kg + 15 kg sztanga 6 x 12,5 kg + 15 kg sztanga 3a. ściąganie drążka górnego prostymi rękami 10 x 4 bloczki 10 x [...]

[...] dni planuję codzienne (oprócz niedzieli) 45-60 minutowe bieganie ok godziny 21:00. C) Trening siłowy 1) Poniedziałek a) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie b) Biceps - Unoszenie ramion ze sztangielkami - 4 serie - Unoszenie ramion ze [...]

[...] powtorzyc, ale jak pomyslalem co przede mna jeszcze to odpuscilem i jechalem dalej. Zadowolony jestem, ze udalo sie zrealizowac caly plan tj. wszystkie cwiczenia i wszystkie serie i poprawic sie w czasie rozgrzewki o 37 sek. wzgledem wtorku. Zszedlem z czasem rozgrzewki ponizej 20 min. Jakkolwiek split z wtorku byl spacerkiem po plazy w sloneczny [...]

Ja zaczynam od pustej sztangi i co serię dokładam po 5 kg - kończąc na 45. Jak masz więcej siły zacznij z wyższego progu.

[...] na niedzielę ---ostatni trening i odpoczynek --może jutro rower rozgrzewka ogólna + z gumami + do WL 2 x 20 x 20kg 1 x 8 x 60kg 1 x 6 x 80kg 1 x 4 x 100kg 1 x 3 x 115kg serie docelowe ,uchwyt startowy,przytrzymanie na górze i dole 1 x 120kg 1 x 125kg 2 x 1 x 130kg --wyżej nie próbowałem z powodu wymienionego wyżej powróciłem do 120kgi [...]

Wyciskanie leżąc na rekord ROZGRZEWKA 15 x 20 kg 5 x 60 kg PRÓBA REKORDOWA 1 x 100 kg spalone Zestaw ćwiczeń na brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie - 15, 15, 10, 10 Unoszenie nóg w podporze 4 serie - 12, 12, 10, 10 Skłony tułowia na maszynie 2 serie - 12, 12 Skłony boczne 3 serie - 15, 15, 15 Kolega chciał spróbować podnieść 90 kg, ja [...]

12/1/2019 Warm up 5' banded shoulder routine 5' AirBike oddech tylko nosem (jakaś dziwna marka tego AirBike Thor) A. 2 serie Lewa ręka 3 Snatch + TGU from the top 32kg Prawa ręka 3 Snatch + TGU from the top 32kg B. 3 serie 3 Double KB Swing + 3 Double KB Clean + 3 Double KB Press + 6 Double KB Back Lunges 2*24kg C. 5 serii Power Snatch + Behind [...]

Czy muszę koniecznie trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak bez. ale jak Ty chcesz poziomo ten hantel trzymać? hantle opierasz o klatkę piersiową, łokcie na zewnątrz żeby nie obijać o kolana Poziomo, jak sztangę. Małe obciążenie więc mam miejsce żeby złapać po obu stronach gryfu :). a robisz [...]

Tydzień 5, dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 8 kg/8 kg/8 kg później strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 25 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Idź proszę do fizjoterapeuty, bo dalsze trenowanie się mija z celem jak nie wiadomo co to jest. Potraktuj to jako [...]

[...] stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 z obciążeniem 2x 2,5 kg W 3 serii strzeliło mi kolano, więc przestałam robić. Zrobiłam dwie serie glute bridge po 60 s bo nic innego nie przyszło mi do głowy na podmiankę. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x2,5/2x2,5/2x2,5/2x2,5 2x2,5 /2x3,5 [...]

[...] stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 z obciążeniem 2x 2,5 kg W 3 serii strzeliło mi kolano, więc przestałam robić. Zrobiłam dwie serie glute bridge po 60 s bo nic innego nie przyszło mi do głowy na podmiankę. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x2,5/2x2,5/2x2,5/2x2,5 2x2,5 /2x3,5 [...]

[...] / 30 lbs x 10 / 15 lbs x 21 Za tydzień: WL R5 (powtórka): 20 kg, 40, 60, 80, 80, 90, 100 i regres: 70 kg x >15 poręcze +5 kg, +10 kg, +15 kg, +20 kg po 8 (wytrzymać ostatnią serie na 8x) hantle na skosie 15 kg x 21 x 6 serii rozpiętki 15 kg x 12 x 4(z wolnym negatywem i mocnym dopięciem) bez linek Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, [...]

[...] jednorącz - 67 kg x 9 też trochę szarpania, dołożyć do 70 ale zrobić 6-8 powt a w tempie, 55 kg x 15 mega dobre czucie od pierwszego powtórzenia, tak powinny wyglądać obie serie, za tydz 70 kg x 6-8, 57 kg x 15 5. Facepull -16 szt + 2 kg x 15 bardzo dobre tempo i czucie, 14 szt + 2 kg x 21 bardzo dobre czucie, mocna dokładać, za tydz 17 szt x [...]

[...] i lepiej wchodzi w barki, za tydz 1x6-8 na 75 kg, 62 kg x 12 i jeszcze jedna seria: 50 kg x max wolniejsze ruchy 2. Hammer - 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10 lekko ale te serie są jakby bez sensu, 70 kg x 11 bardzo dobrze weszło, w ostatnim powt wyraźne Zwolnienie ruchu, można dokładać, 57 kg x 17 ekstra weszło, bardzo dobre czucie, za tydz r8 [...]

15.12.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 90 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt + 1 kg x 12 4. Wyciskanie [...]

4.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym *ból łokcia 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 67 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg x 11, 20 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 6, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 16l9, stos + 6 kg x 14 [...]

13.02.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 75 kg x 8, 65 kg x 11 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 10 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 Hantle 16 kg x 13, 18 kg x 11 4. Wyciskanie [...]